Здраве

Пет съвета за безопасен и приятен ски сезон

13 ноември 2025, 22:40
Таралеж МТ

Pixabay

Спирате за почивка с вода? Умен ход, но тъй като карането на ски е спорт с висока интензивност, ще ви е необходимо повече от бърза глътка. Бланшар препоръчва да се съсредоточите върху хидратацията вечерта преди деня на пистите, да носите вода или спортни напитки в планината и да рехидратирате след ски. „Починете си в закусвалнята в средата на планината или си вземете почивка в съблекалнята, когато стигнете до долу“, казва той. „И следете за признаци на дехидратация като жажда, умора, сухота в устата, главоболие и отпадналост.“

Мечтаете за този ден през всичките горещи летни месеци – време е да стегнете ските си, да свалите козирката си и да се качите на пистите. Но ако единствената ви подготовка за ски сезона е била пазаруването на нови ски панталони, може би ви очаква тежко каране. Безопасният и приятен сезон включва физическа подготовка, която да ви помогне да овладеете планината без наранявания или изтощение.

Д-р Нийл Бланшард, ортопедичен хирург в Penn State Health Orthopedics и Penn State Health St. Joseph Medical Center в окръг Бъркс и един от лекарите на американския отбор по ски и сноуборд във Вейл, Колорадо, знае какво е необходимо, за да карате ски безопасно.

„Опитайте се да си посветите шест до осемседмична тренировъчна програма преди сезона, в която да се фокусирате върху кардиото си, включително както издръжливост, така и високоинтензивни изблици, и да укрепите долната част на тялото и коремните мускули“, казва Бланшард.

Ето петте съвета на Бланшард за безопасен и приятен ски сезон.

Започнете план за ски тренировки

Упражненията трябва да бъдат целогодишен навик за здравето на сърцето ви, но когато знаете, че скоро ще карате ски, е разумно да започнете да тренирате основните мускулни групи, които използвате. Бланшар препоръчва високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), за да симулирате разнообразните кардио условия, които ще изпитате, докато карате ски.

Трябва също да се съсредоточите върху силовите тренировки на долната част на тялото и корема, казва Бланшар. Ако нямате членство във фитнес зала, все още можете да получите подобни резултати с основни упражнения у дома.

„Можете да използвате ластици за съпротивление и тренировки с тежести у дома“, казва той. „Клякания, напади, планкове, мъртва тяга, разходки на препятствия и скокове на кутия са насочени към тези мускулни групи.“

Загрейте се, преди да тръгнете

Изградили сте мускулите – сега е време да се докажете на пистите. Но преди да тръгнете, отделете време за загряване на мускулите си и разтягане, за да намалите риска от нараняване. Бланшар препоръчва пет до десет минути кардио с ниска интензивност, като ходене или джогинг, последвани от разтягания, фокусирани върху коремните мускули, седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците.

Предотвратете наранявания, преди да се случат

Дори и със солидна основа на кондиция, карането на ски може да бъде опасен спорт. Бланшар казва, че нараняванията могат да се случат на всеки – от начинаещ до експерт. Най-често срещаните наранявания при ски включват наранявания на коляното, скъсани предни кръстни връзки и фрактури на пищяла и бедрената кост. В горната част на тялото често срещани са и наранявания на китката, палеца и рамото.

„Много различни неща могат да причинят наранявания. Хората може да използват грешна екипировка, грешна форма или да са на трасе, което не съответства на нивото им на умения“, казва Бланшар. „Освен кондиционирането през извън сезона, важно е екипировката ви да бъде проверена от професионалист, за да се уверите, че пасва правилно и е в изправност.“

Бланшар също така желае повече скиори да използват предпазна екипировка. Каските, подплатените протектори за китки, лакти и колене могат да помогнат за предотвратяване на наранявания или за намаляване на тяхната тежест.

Проверете и времето, преди да тръгнете. Променящите се условия могат бързо да повлияят на безопасността и видимостта.

Най-важното, подчертава Бланшар, е да знаете кога да спрете.

„Скиорите казват, че винаги е последното спускане за деня, когато се случва бедствие. Това е така, защото са уморени“, казва Бланшар. „Тогава е най-вероятно да се контузите.“

Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте

Спирате за почивка с вода? Умен ход, но тъй като карането на ски е спорт с висока интензивност, ще ви е необходимо повече от бърза глътка. Бланшар препоръчва да се съсредоточите върху хидратацията вечерта преди деня на пистите, да носите вода или спортни напитки в планината и да рехидратирате след ски.

„Починете си в закусвалнята в средата на планината или си вземете почивка в съблекалнята, когато стигнете до долу“, казва той. „И следете за признаци на дехидратация като жажда, умора, сухота в устата, главоболие и отпадналост.“

Намерете лекар по спортна медицина от Penn State Health близо до вас.

Когато се случат контузии, обадете се на професионалистите

Дори и с най-доброто планиране, добра кондиция и хидратация, все още могат да се случат контузии. Ако се контузите, не се опитвайте да го издържите – обадете се на медицински специалист.

„Всяка контузия, надхвърляща нормалната мускулна болка, трябва да бъде проверена“, казва Бланшард. „Ако някоя част от тялото ограничава движението ви или причинява нестабилност по време на нормални дейности, това е причина да дойдете да ни посетите.“

Източник: The Medical Minute, Penn State Health