Високите температури увеличават риска от обезводняване и прегряване, но с няколко лесни мерки бъдещите майки могат да преминат по-леко през горещите дни
Летните горещини могат да направят бременността значително по-трудна. Високите температури, повишената влажност и засиленото изпотяване често създават допълнителен дискомфорт, но с няколко лесни мерки този период може да бъде по-лек и по-приятен.
Бъдещите майки трябва да бъдат особено внимателни през топлите месеци, тъй като рискът от обезводняване и прегряване на организма е по-висок, отбелязва New Mom Life.
Плувайте, когато имате възможност
Плуването е сред най-подходящите начини за разхлаждане през лятото. Ако прекарвате повече време навън, е добре при възможност да посещавате басейн или морето по-често. Освен че понижава телесната температура, плуването е и щадяща физическа активност по време на бременност, тъй като облекчава натоварването върху гърба и ставите. На пазара се предлагат разнообразни бански за бременни, които осигуряват комфорт и добро прилягане.
Пазете кожата от слънцето
Слънчевите изгаряния и рискът от рак на кожата са опасност за всеки, но по време на бременност съществува и допълнителен риск – т.нар. маска на бременността (хлоазма). Тя представлява хиперпигментация, която най-често се проявява с тъмни петна по челото, носа и бузите.
Макар че състоянието не се причинява пряко от слънчевите лъчи, продължителното излагане на слънце може да го направи по-изразено. В повечето случаи пигментните петна избледняват след раждането. За да ограничите появата им, избягвайте продължителния престой на пряка слънчева светлина и използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок, съдържащ титанов диоксид или цинков оксид.
Охлаждайте организма
Водата е важна не само за поддържането на добра хидратация, но и за охлаждането на тялото през горещите дни. Студен компрес върху челото може да донесе значително облекчение, особено вечер, когато високите температури затрудняват съня.
Ако прекарвате повече време навън, практично решение е да носите със себе си спрей със студена вода, с който да освежавате лицето, ръцете и гърдите си. Освен че помага за разхлаждане, той поддържа кожата хидратирана и намалява риска от изсушаването ѝ.
Избирайте леки и удобни дрехи
С напредването на бременността през летните месеци подходящото облекло става още по-важно за поддържането на комфортна телесна температура. Специалистите препоръчват широки и леки дрехи от естествени, дишащи материи като памук и лен. Така се намалява рискът от прегряване и поява на топлинен обрив. За горещите дни добър избор са и леките летни рокли за бременни.
Не подценявайте хидратацията
Достатъчният прием на течности е особено важен по време на бременност, тъй като организмът се нуждае от повече вода за образуването на околоплодна течност, увеличаването на обема на кръвта и преноса на хранителни вещества. През лятото това има още по-голямо значение.
Препоръчително е бъдещите майки да приемат около 2 литра вода дневно. При престой на открито е добре винаги да носят бутилка с вода. Хидратацията може да се подпомогне и чрез консумацията на храни с високо водно съдържание, сред които диня, краставици и ягоди.
Избягвайте най-горещите часове
Обикновено най-високите температури са между обяд и 15:00 часа, затова е препоръчително през този период да не стоите продължително на пряко слънце. Ако все пак се налага да бъдете навън, търсете сенчести места. Най-добрият вариант е тези часове да прекарвате в климатизирано помещение, като ги използвате за почивка и възстановяване.
Съобразявайте плановете си с времето
Проследяването на прогнозата няколко дни предварително може да ви помогне да организирате по-добре ежедневието си. При очаквани екстремно високи температури е добре да избягвате физически натоварващи дейности и продължителен престой на открито. Макар това да изисква повече планиране, ще ви помогне да прекарате най-горещите дни в по-комфортна и прохладна среда.
Облекчете подуването
Подуването на краката е често срещано в края на бременността, а летните горещини могат допълнително да го засилят. Причината е, че при високи температури кръвоносните съдове се разширяват, за да охлаждат организма, което улеснява задържането на течности в тъканите.
За да намалите отока, носете удобни обувки, избягвайте разходки през най-горещите часове, не стойте прави продължително време и се въздържайте от тесни дрехи и обувки. Добре е също поне веднъж дневно да почивате около час с повдигнати крака.
Свършете по-важните задачи сутрин
Ако имате домакинска работа или други ангажименти, планирайте ги за сутрешните часове, когато температурите са по-ниски. С напредването на деня жегата се засилва, а заедно с нея често се увеличават умората, изтощението и раздразнителността. Ако приключите с по-натоварващите задачи по-рано, ще можете да прекарате най-горещата част от деня в прохладно помещение или на сянка.
Отделете време за почивка преди раждането
Последната ваканция преди появата на бебето е добра възможност бъдещите родители да си починат и да прекарат време заедно. Бременността през лятото може да направи ежедневните ангажименти – от работата до домакинските задължения - значително по-изморителни заради високите температури.
Една кратка почивка дава възможност да се откъснете от натовареното ежедневие и да се отпуснете за няколко дни или седмица. С правилна грижа за организма и разумно поведение през горещите дни няма причина бременността през лятото да не бъде спокойно и приятно изживяване.
