Лигрести заяви, че един от най-мощните и прости инструменти, с които разполагате за борба със стреса, е собственото ви дишане
За читателите, които търсят начини да намалят нивата на стрес, Medical News Today потърси за мнение и съвети д-р Розарио Лигрести – ръководител на отделението по гастроентерология в медицинския център към Университета „Хакенсак“.
Лигрести заяви, че един от най-мощните и прости инструменти, с които разполагате за борба със стреса, е собственото ви дишане. Той предложи да опитате това лесно упражнение за дълбоко дишане, което може да се прави навсякъде и по всяко време, за да помогне за успокояване на нервната система:
- Стъпка 1: Намерете удобна позиция, седнали или изправени.
- Стъпка 2: Вдишайте бавно и дълбоко през носа, броейки до четири, като оставите корема ви да се разшири.
- Стъпка 3: Задръжте дъха си за кратък момент.
- Стъпка 4: Издишайте бавно през устата, броейки до пет, докато наум мислите за думата „отпусни се“.
- Стъпка 5: Повторете този цикъл 5 до 10 пъти, като се фокусирате върху усещането за дишането си.
„Друг ефективен начин за бързо намаляване на стреса е физическата активност“, каза Лигрести. „Нямате нужда от интензивна тренировка; дори една обикновена 20-минутна разходка може да направи чудеса за изчистване на ума и намаляване на усещането за безпокойство.“
Той обясни, че движението помага за освобождаването на ендорфини и други естествени хормони, които подобряват настроението.
„То също така намалява нивата на хормоните на стреса в тялото ви. Следващия път, когато се почувствате претоварени, опитайте да излезете навън за бърза разходка. Може да се изненадате колко по-спокойни и концентрирани ще се почувствате след това“, сподели той.
Д-р Трин също предложи някои тактики за справяне със стреса, включително приоритизиране на съня и ограничаване на неговите ускорители като алкохол, кофеин и дори постоянното излагане на новини или социални медии, които според него могат да засилят стресовите реакции.
„Самотата и изолацията могат да влошат състоянието ви“, продължи Трин. „Редовният контакт с приятели, семейство, религиозни общности, групи за подкрепа или обществени дейности може да има защитен ефект.“
„Упоритото безпокойство, депресията, симптомите на травма, напрежението при полагане на грижи за друг човек или усещането, че сте напълно претоварени, са добри причини да говорите с личен лекар или специалист по ментално здраве“, добави той.
Снимка: Pixabay
