Стресът и тревожността се превръщат във все по-чест проблем в ежедневието на милиони хора, а специалистите все по-често обръщат внимание и на ролята на храненето за психическото състояние.

Според диетолози сред най-полезните храни за намаляване на стреса са цитрусовите плодове, и най-вече портокалите, които могат естествено да подпомогнат успокояването на организма и подобряването на настроението.

Основната причина е високото съдържание на витамин С, който играе важна роля за регулирането на кортизола - хормона на стреса. Проучвания показват, че при хора с достатъчни нива на витамин С организмът се справя по-лесно с психическото и физическото напрежение, а възстановяването след стресови ситуации настъпва по-бързо.

Освен витамин С, портокалите съдържат и антиоксиданти и растителни съединения, които подпомагат ограничаването на възпалителните процеси в организма, често свързвани с хроничен стрес и тревожност. При много хора ароматът и вкусът на цитрусите също създават усещане за свежест и спокойствие.

Според специалистите храната сама по себе си не може да „излекува“ тревожността, но оказва сериозно влияние върху работата на мозъка и нервната система. Хранителен режим, богат на плодове, зеленчуци, магнезий и омега-3 мастни киселини, се свързва с по-добро психично състояние и по-нисък риск от депресия и тревожност.

Освен портокалите диетолозите посочват като полезни още боровинките, бананите, авокадото и кивито. Бананите например са богати на триптофан и витамин B6, които подпомагат производството на серотонин - хормона, свързан с доброто настроение.

Психолозите предупреждават, че стресът не бива да бъде подценяван, особено когато се превърне в хроничен проблем. Сред най-честите признаци на психическо претоварване са безсънието, раздразнителността, умората и затруднената концентрация.

Макар плодовете да не могат да заменят терапията или медицинската помощ, експертите подчертават, че малки промени в ежедневието – по-балансирано хранене, качествен сън, физическа активност и ограничаване на кофеина – могат значително да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на психическата устойчивост.