Лайфстайл

Вечерен навик от социалните мрежи обещава по-лесно заспиване

17 февруари 2026, 18:06
Таралеж ПК

pixabay

Специалисти обясняват как топлата вода и ограничената светлина влияят на съня – и кога методът не е достатъчен

Практиката да се взема душ вечер при приглушена или изгасена светлина набира популярност в социалните мрежи като метод за отпускане и по-лесно заспиване.

Според Челси Роршайб – доктор по невронауки, експерт по съня и ръководител на изследванията на съня в платформата Wesper – топлият душ може да подпомогне естествения преход към сън. По думите ѝ покачването на телесната температура по време на къпане, последвано от рязкото ѝ понижаване след излизане от банята, наподобява физиологичния процес, който организмът преминава преди заспиване.

Ограничаването на светлината вечер също има значение. По-малкото осветление подпомага циркадния ритъм и стимулира отделянето на мелатонин – хормона, който регулира съня. В същото време релаксиращият ефект на топлата вода може да понижи нивата на кортизол, свързан със стреса.

Патриша Рийд от консултантската компания Goldilocks Sleep Solutions обръща внимание, че нагласата е ключова. По думите ѝ, ако човек възприема практиката като „магическо решение“ или задължение, ефектът може да бъде ограничен, а дори и контрапродуктивен.

Специалистите подчертават, че подобни ритуали не могат да заместят медицинска помощ при хронични нарушения на съня. Те напомнят и за основните принципи на добрата хигиена на съня – редовен режим на лягане и ставане, ограничаване на кофеина вечер, избягване на тежки храни и поддържане на тъмна, тиха и прохладна спалня.