По-малко време пред екрана, повече разходки и внимание към собствените нужди са сред препоръките на специалиста
Социалните мрежи ежедневно ни заливат както с вдъхновяващи истории за пътувания, така и с новини за нови световни кризи - два потока от информация, които по различен начин повишават нивата на стрес. Психотерапевтът Мандолин Муди, специалист по когнитивно-поведенческа терапия, препоръчва пет практични навика за по-осъзнато лято, на което наистина да се насладите.
Думскролингът пропилява лятото още преди да е започнало
Непрекъснатият поток от съдържание - за пътувания, бизнес и развлечения, но и за конфликти и здравни кризи - натоварва нервната система и създава усещане за изтощение още в началото на деня. Според Муди все повече хора се сблъскват с лично и професионално прегаряне, което ги кара да преосмислят приоритетите си и начина, по който подреждат ежедневието си.
Прекарвайте време навън - без телефона си
Не е необходимо да пътувате надалеч, за да усетите положителния ефект. Изследвания показват, че осъзнатото прекарване на време сред природата помага на възрастните да се чувстват по-свързани, намалява стреса и подпомага регулирането на нервната система. Достатъчни са разходка или чаша кафе на сутрешното слънце.
Избягвайте телефона в първите минути след събуждане
Муди съветва да не посягате към телефона веднага след събуждане и да избягвате проверката на новини и социални мрежи още в ранните часове на деня. Макар навикът да е труден за преодоляване, той има важно значение за физическото и психическото здраве. Според информация на Vice използването на телефона още в леглото може да доведе до повишаване на нивата на кортизол и други хормони на стреса.
Слушайте тялото си - то често подава сигналите първо
Според Муди по-осъзнатият подход към ежедневието помага по-лесно да разпознавате нуждите на организма си - дали сте уморени, обезводнени или имате нужда от повече движение и почивка. Тя препоръчва редовно да обръщате внимание на тези сигнали и да не пренебрегвате основните си потребности като хранене, сън и физическа активност.
Практикувайте благодарност и живейте по-осъзнато
Техники като медитация и водене на дневник отдавна са доказали положителния си ефект, но дори малките ежедневни навици могат да окажат значително влияние. Според проучвания записването на три неща, за които сте благодарни всеки ден, се свързва с по-висока удовлетвореност от живота и по-добро физическо здраве.
Друг начин да останете в настоящия момент е чрез ангажиране на сетивата - ароматна свещ, любима музика или спокойно кафе без телефон и други екрани. Именно тези малки удоволствия помагат да се откъснете от забързаното ежедневие и да се фокусирате върху настоящия момент.
