Здраве

Милиони хора го правят всеки ден, без да осъзнават риска за съня и мозъка

1 април 2026, 16:48
Таралеж ПК

. Според специалисти в областта на Невронаука синята светлина, излъчвана от екраните, потиска производството на мелатонин – хормонът, който сигнализира на тялото, че е време за сън.

Все повече хора завършват деня си със смартфон в ръка, скролвайки социални мрежи, гледайки видеа или четейки новини. На пръв поглед това изглежда като обикновена вечерна рутина, но според специалисти в областта на Невронаука навикът може сериозно да наруши качеството на съня и да повлияе върху функционирането на мозъка. Причината е синята светлина, която екраните излъчват – тя потиска производството на мелатонин, хормонът, който сигнализира на тялото, че е време за почивка. Когато той не се отделя достатъчно, организмът остава в „режим на бодърстване“ дори когато човек вече е легнал, а това прави заспиването по-трудно и съня – по-повърхностен.

Ефектите не се ограничават само до лош сън през нощта. Множество изследвания показват, че редовното използване на устройства преди лягане може да доведе до хронична умора, липса на концентрация и раздразнителност през деня. В дългосрочен план учените свързват този навик с повишен риск от тревожност, депресивни състояния и дори нарушения в паметта. Особено притеснително е, че младите хора, които прекарват часове пред екрана всяка вечер, са сред най-засегнатите групи.

Съдържанието, което консумираме преди сън, също играе важна роля. Видеа с бърз темп, социални медии и емоционално натоварени новини поддържат мозъка в активен режим, вместо да му позволят да се отпусне и да се подготви за почивка. Това води до т.нар. когнитивно „превъзбуждане“ – състояние, при което мислите продължават да се въртят, създавайки чувство на тревожност и напрежение.

Специалистите съветват, че промяната на няколко навика може да окаже огромен ефект върху съня и общото здравословно състояние. Те препоръчват устройствата да се избягват поне половин час преди лягане, а вечерният ритуал да включва спокойни дейности като четене, слушане на тиха музика или кратка медитация. Използването на нощен режим на екраните също може да намали въздействието на синята светлина.

Малки промени в ежедневието, които изглеждат несъществени, всъщност могат да подобрят значително качеството на съня, енергията през деня и концентрацията. Добрият сън се оказва ключов не само за продуктивността, но и за психичното и физическото здраве, като създава условия за по-добра памет, стабилно настроение и по-силна имунна система. Така вечерната рутина, която включва внимателно отношение към използването на електронни устройства, се превръща в една от най-важните инвестиции в здравето и доброто функциониране на мозъка.