С напредването на възрастта нуждите на организма се променят. За жените над 35 години храненето започва да играе още по-ключова роля за енергията, хормоналния баланс, кожата, костите и метаболизма. Правилният хранителен режим не е диета, а дългосрочна стратегия за здраве и добро самочувствие.

След 35-годишна възраст започват постепенни промени:

• забавяне на метаболизма
• промени в хормоните (естроген, прогестерон)
• по-лесно натрупване на мазнини
• намаляване на костната плътност
• по-високи нива на стрес и умора

Затова изборът на правилните храни може да има директен ефект върху:
✔ енергията
✔ теглото
✔ кожата и косата
✔ настроението

Протеинът е основен градивен елемент за мускулите и помага за по-дълго чувство на ситост.

Най-добри източници:

• яйца
• пилешко и пуешко месо
• риба (сьомга, скумрия, сардини)
• кисело мляко и извара
• бобови култури (леща, нахут)

Мазнините не са враг, особено след 35. Те са важни за хормоните и мозъчната функция.

Добри източници:

• авокадо
• зехтин
• ядки (орехи, бадеми)
• семена (ленено, чиа)
• мазна риба

След тази възраст рискът от загуба на костна плътност постепенно се увеличава.

Препоръчителни храни:

• кисело мляко
• сирене
• броколи
• сусам и тахан
• риба със кости (сардини)

Експертите съветват да се комбинира с умерено излагане на слънце за витамин D.

Антиоксидантите се борят със свободните радикали и забавят процесите на стареене.

Най-добрите избори:

• горски плодове (боровинки, малини)
• нар
• спанак и кейл
• зелен чай

Фибрите пък помагат за стабилна кръвна захар и добро храносмилане.

Храни, богати на фибри:

• овесени ядки
• пълнозърнест хляб
• плодове (ябълки, круши)
• зеленчуци
• бобови растения

След 35 тялото по-лесно се дехидратира, което влияе на кожата, енергията и концентрацията. Така че целта ви е 2 л. на ден.

За по-добро здраве и баланс е добре да се намалят:

• захар и сладки изделия
• силно преработени храни
• прекомерен алкохол
• трансмазнини и бърза храна

Храненето за жени над 35 години не означава строги диети, а интелигентен избор на храни, които поддържат тялото в баланс. Комбинацията от протеини, здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти може да подобри енергията, кожата, теглото и общото здраве. Малките промени в ежедневното меню могат да доведат до голяма разлика в дългосрочен план.