Снимка: Pixabay

Важно е да имаме постоянни часове за лягане и ставане

Когато искаме да отслабнем, най-често следим калориите и повишаваме физическата си активност. Има още един фактор, който влияе върху нашето тегло и това е сънят, съветват от puls.bg. 

Недоспиването повишава грелина (хормона на глада) и понижава лептина (сигналът за ситост) и така апетитът ни е повишен. Това е хормоналният механизъм.

Метаболитният механизъм се задвижва след една или две нощи с ограничен сън. Тогава се появява спад в инсулиновата чувствителност и по-лош глюкозен толеранс. Тялото използва по-трудно глюкозата, а панкреасът трябва да отделя повече инсулин за същия ефект. При системно недоспиване има риск от повишение на инсулиновата резистентност се увеличава. "Сънят е и „работилница за възстановяване“: в дълбоките му фази се отделя растежен хормон, който подпомага поддръжката на мускулната тъкан. Повече мускули означава по-висок основен метаболизъм и по-ефективно изгаряне на калории в покой", пише здравното издание.

Третият механизъм, който се задвижва при недоспиване, е поведенчески и невронален. Така по-често посягаме към храна и търсим по-големи порции и по-често това става след 19 часа вечерта. Така се чувстваме по-уморени.

Вътрешният ни часовник, т.нар циркаден ритъм също играе роля. Разминаването между биологичния и социалния часовник (например при смени на работа, често лягане след полунощ и ставане рано) увеличава склонността към късно хранене. Важно е не само колко, но и с какъв римът спим и се храним. 

От изданието дават няколко съвета, ако искаме да регулираме теглото си. Сред тях е спазването на постоянен час за лягане и за ставане, отделяне от екраните поне час преди лягане. Синята светлина потиска мелатонина и измества заспиването. Алкохолът не помага на заспиването, но влошва хормоналния профил. Важно е последното ни хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Не на последно място - повече движение.

Последвайте Таралеж в

Редактор

Таралеж ВВ