Екстремните горещини крият риск за всички, но най-вече за децата, възрастните хора, бременните жени и хората с хронични заболявания
Лятото навлиза в най-горещата си фаза, а синоптиците предупреждават за поредица от дни с много високи температури. При подобни условия рискът от обезводняване, топлинно изтощение и топлинен удар значително нараства, особено при децата, възрастните хора, бременните жени и хората с хронични заболявания.
Експерти съветват още при първите горещини да променим част от ежедневните си навици, за да намалим натоварването върху организма.
Пийте вода, преди да ожаднеете
Една от най-честите грешки в горещото време е да посягаме към водата едва когато усетим жажда. Според специалистите това вече е сигнал, че организмът започва да губи повече течности, отколкото приема. Затова е препоръчително да пиете вода редовно през целия ден, дори да не изпитвате жажда.
При по-продължителен престой навън, физическо натоварване или обилно изпотяване нуждата от течности се увеличава. Добре е винаги да носите бутилка вода със себе си и да приемате малки количества на равни интервали, вместо голямо количество наведнъж. При силно изпотяване може да се наложи и възстановяване на електролитите чрез подходящи напитки или храни.
Специалистите препоръчват също да ограничите алкохола, както и напитките с голямо количество кофеин и захар, тъй като могат да засилят загубата на течности и да повишат риска от обезводняване.
Избягвайте престоя навън в най-горещите часове
Най-високите температури обикновено се отчитат между 11:00 и 17:00 часа, когато слънчевото греене е най-силно и рискът от прегряване, слънчево изгаряне и топлинен удар е най-висок. Именно затова лекарите съветват, ако е възможно, разходките, спортът, работата на открито и другите физически дейности да бъдат планирани рано сутрин или след залез слънце.
Ако все пак ви се налага да излезете в най-горещата част на деня, избирайте сенчести места, правете чести почивки и не оставайте продължително време под пряка слънчева светлина. Добре е да носите вода със себе си, да използвате шапка и слънцезащитен крем и при първи признаци на отпадналост, замайване или силна жажда незабавно да потърсите прохладно място.
Носете светли и широки дрехи
Изборът на дрехи също има значение. Специалистите препоръчват светли, широки и леки дрехи от естествени материи, като памук или лен, които позволяват на кожата да диша и улесняват охлаждането на тялото. Тъмните цветове поглъщат повече слънчева топлина и могат допълнително да повишат усещането за горещина. Ако сте на открито, носете шапка с широка периферия, слънчеви очила с UV защита и използвайте слънцезащитен крем с фактор поне SPF 30, като го нанасяте отново на всеки два часа или след къпане и обилно изпотяване.
Не оставяйте деца и домашни любимци в автомобил
Една от най-опасните грешки през лятото е оставянето на деца или домашни любимци в паркиран автомобил - дори за няколко минути. Температурата в купето може да се повиши с повече от 10-20 градуса само за 10-20 минути, независимо дали прозорците са леко отворени. Това може да доведе до топлинен удар, загуба на съзнание и дори фатален изход. Ако забележите дете или животно в автомобил при високи температури, незабавно подайте сигнал на телефон 112.
Хранете се по-леко
При горещо време организмът се натоварва допълнително при обработката на тежки и мазни храни. Затова специалистите препоръчват менюто да включва повече плодове, зеленчуци, салати, кисело мляко, риба и други по-леки продукти. Добър избор са храните с високо съдържание на вода, като диня, пъпеш, краставици, домати и праскови, които подпомагат хидратацията. Добре е храненията да бъдат по-малки, но по-чести, а алкохолът и много сладките напитки да се ограничат.
Поддържайте дома прохладен
Специалистите препоръчват прозорците, щорите и пердетата да останат затворени през най-горещите часове на деня, особено ако са изложени на пряка слънчева светлина. Проветряването е най-добре да се извършва рано сутрин или късно вечер, когато навън е по-хладно.
Ако използвате климатик, не задавайте прекалено ниска температура. Разлика от около 6-8 градуса между външната и вътрешната температура обикновено е достатъчна, за да се избегне допълнително натоварване на организма при излизане навън. Ако нямате климатик, използвайте вентилатор, когато това е достатъчно ефективно, или прекарвайте най-горещите часове в по-хладни обществени места като търговски центрове, библиотеки или други климатизирани сгради.
Разпознавайте опасните симптоми
При продължително излагане на високи температури организмът може да реагира с топлинно изтощение, което често се проявява със силно изпотяване, жажда, главоболие, замайване, гадене, мускулни крампи, учестен пулс и силна отпадналост.
Ако състоянието се влоши и се появят обърканост, загуба на съзнание, много висока телесна температура, гореща и суха кожа или затруднено дишане, това може да е признак на топлинен удар, който е спешно и животозастрашаващо състояние. В такъв случай трябва незабавно да се потърси медицинска помощ, като човекът бъде преместен на сянка, разхладен с мокри кърпи или хладка вода и му се осигури добра вентилация.
Обърнете специално внимание на възрастните хора
Възрастните хора са сред най-уязвимите при екстремни горещини. С напредването на възрастта организмът по-трудно регулира телесната температура, а усещането за жажда често отслабва. Това увеличава риска от обезводняване, прегряване и сериозни усложнения, особено при хора със сърдечно-съдови, белодробни или други хронични заболявания.
Затова е важно възрастните хора да приемат достатъчно течности, дори когато не изпитват жажда, да избягват продължителен престой на слънце и да ограничат физическото натоварване през най-горещите часове на деня. Специалистите препоръчват също хората, които приемат лекарства за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диуретици, да обсъдят с лекуващия си лекар дали са необходими допълнителни предпазни мерки по време на продължителни горещини.
