Безсъние, липса на енергия, главоболие и покачване на теглото са сред признаците, че нивата на кортизол може да са извън баланс
Кортизолът е познат най-вече като хормона на стреса, но ролята му в организма далеч не се изчерпва с това. Той е жизненоважен за нормалното функциониране на тялото и участва в редица процеси, свързани с енергията, обмяната на веществата и имунната система.
В ранните сутрешни часове нивата на кортизол естествено започват да се повишават, а 30 до 45 минути след събуждане достигат своя пик. Именно тогава организмът получава необходимата енергия, за да посрещне началото на деня.
Този естествен процес е известен като реакция на събуждане на кортизола. При хроничен стрес и постоянно напрежение обаче този фин хормонален баланс може лесно да бъде нарушен.
Ако още със събуждането се чувствате изтощени, тревожни или изпитвате необяснимо чувство за тежест, е възможно нормалният сутрешен пик на кортизола да е нарушен.
Когато нивата на кортизол останат високи за продължителен период, организмът започва да подава сигнали, които често погрешно приемаме за обикновена умора или естествена последица от възрастта.
Продължително повишеният кортизол може да бъде свързан със затруднено заспиване, често събуждане през нощта и рязък спад на енергията около 15:00 часа. Възможни са още наддаване на тегло, особено в областта на корема и лицето, както и засилен апетит към сладки и висококалорични храни.
С течение на времето могат да настъпят и видими физически промени - изтъняване на кожата, зачервяване на лицето, лесна поява на синини, както и високо кръвно налягане и чести главоболия. Продължителното натоварване на надбъбречните жлези допълнително изтощава организма.
Освен това кортизолът повишава нивата на кръвната захар, за да осигури повече енергия на мускулите, подпомага бдителността и концентрацията, но влияе и върху възпалителните процеси и работата на имунната система.
Добрата новина е, че в много случаи хормоналният баланс може да бъде възстановен чрез сравнително прости, но последователни промени в ежедневните навици. За да се върне кортизолът към естествения си ритъм - с повишаване сутрин и постепенно понижаване през деня - е важно организмът да има добре регулиран биологичен часовник.
Специалистите препоръчват качествен сън, редовна, но умерена физическа активност, както и техники за релаксация като медитация, спокойни разходки сред природата или йога, включително позата „Дърво“.
Ограничаването на кофеина и приемът на успокояващи напитки, като чай от лайка, маточина или ашваганда, също могат да подпомогнат регулирането на хормоните на стреса.
Най-важното е да обръщате внимание на сигналите на тялото и да намалите темпото навреме, преди сутрешната аларма да започне да предизвиква чувство на паника.
