За да отслабнем: Трябва да комбинираме кардио и силови упражнения

Интернет

Отслабване без силова стимулация често води до загуба не само на мазнини, но и на мускул

Бягането, карането на колело, плуването или енергичната разходка повишават пулса, увеличават кислородната консумация и водят до непосредствен енергиен разход. Това е вид тренировка, която дава бърза обратна връзка: потите се, задъхвате се, часовникът показва висок калориен разход и мотивацията расте. Но ефектът не е само моментен, съобщава puls.bg.

От гледна точка на отслабването това означава по-голям общ седмичен обем движение и по-висок неволеви енергиен разход през деня, защото се чувствате по-жизнени и активни.

Силовите тренировки често се подценяват, когато целта е намаляване на мазнините. 

Поддържането и постепенното увеличаване на мускулната маса е ключово, защото мускулът е метаболитно активна тъкан, която подпомага по-висок базов разход и най-вече пази силуета стегнат при сваляне на килограми. 

Кардиото, особено с умерена интензивност, действа успокояващо, намалява стреса, подобрява съня и апетитната регулация. 

Силовите тренировки повишават инсулиновата чувствителност в тренираните мускули, подобряват складирането на гликоген и способстват за така наречения „afterburn“ ефект, който, макар и често преувеличаван, е реален и допринася с допълнителни калории след сесията. 

Дългите, равномерни кардио сесии са щадящи и подходящи за начинаещи, тъй като развиват аеробна база без прекомерен стрес върху ставите. При силовите тренировки прогресивното натоварване е ключово: с течение на седмиците трябва да има ясно развиващи се параметри като тежест, повторения или темпо, за да остава сигналът към мускула достатъчно силен. 

Последвайте Таралеж в

Редактор

Таралеж КА

Още

Формула за по-здраво сърце: 3000 бързи крачки на ден

Всяка физическа активност е полезна, дори и под широко препоръчваните 10 000 стъпки на ден

Още