Строг режим, липса на социален живот по време на подготовка и постоянство дори в най-трудните моменти – така изглежда ежедневието зад добрата физическа форма. В специално интервю пред ТАРАЛЕЖ световната шампионка за жени-Раяна Димитрова говори за храненето, тренировките, психическото напрежение и най-честите грешки, които хората допускат във фитнеса.

– Как изглежда един твой ден на хранене?

– Зависи дали съм в подготовка или не. Ако съм в подготовка, ставам рано, за да направя кардиото си. След това отивам на университет, а фитнесът винаги е вечер, за да имам достатъчно време и да не бързам. Всяка сутрин си приготвям храната за целия ден. Дори когато не съм в подготовка, пак спазвам режим, просто е малко по-свободен. По време на подготовка почти нямам социален живот – не излизам вечер и всичко е подчинено на режима. Когато не съм в подготовка, си позволявам повече излизания и време с приятели.

– Кое е най-трудното при спазването на режим за дълго време?

– Може би комбинацията между строг хранителен режим и тежки тренировки. В края на подготовката храната става все по-малко, понякога има дни и с нула въглехидрати. Тогава да правиш същите тренировки, както преди, е изключително трудно. Именно тогава усещаш как организмът започва да се предава.

– Може ли човек да има „свободно хранене“ и пак да постига резултати?

– Разбира се. Ако човек просто иска да изглежда добре и да се чувства здравословно, не трябва да изпада в крайности. Състезателната форма е крайност и не може да се поддържа целогодишно. Един човек спокойно може да си позволи свободно хранене и излизания няколко пъти седмично, без това да му попречи.

– Колко тренировки седмично са оптимални?

– Според мен 4-5 тренировки седмично са напълно достатъчни, но всичко зависи от целите на човека. Ако някой не иска голяма мускулна маса, по-леките тренировки са по-подходящи. Тренировката не помага само физически, а и психически – тя подобрява настроението и помага на човек да се чувства по-добре.

– Кое е по-трудно – да започнеш или да останеш постоянен?

– Да започнеш. В началото е най-трудно, защото резултатите не идват веднага, а много хора очакват промяна за една-две седмици. Когато не я видят, се отказват. Истината е, че резултатите идват с време, воля и постоянство.

– Колко важна е дисциплината спрямо мотивацията?

– Дисциплината е много по-важна. Не всеки ден имам мотивация да тренирам. Понякога съм изморена или недоспала и нямам никаква енергия. Тогава единственото, което ме кара да отида във фитнеса, е дисциплината. Тя се изгражда с времето и изисква търпение.

– Имало ли е момент, в който си искала да се откажеш?

– Да. Точно преди Световното първенство имах такъв момент. Напрежението ми дойде в повече – нов университет, нов град, нова среда, а и всички очакваха нещо от мен. Усещах огромна отговорност и това беше много тежък период.

– Какво хората най-често не разбират за храненето и тренировките?

– Че когато искаш да отслабнеш, не трябва да спираш да ядеш. Това е най-голямата грешка. Хората гладуват няколко дни, а след това преяждат и влизат в порочен цикъл. И аз съм го правила преди години. Отслабването трябва да става постепенно, а не рязко, защото така организмът се стресира.

– Какъв е балансът между здраве и естетика?

– Храната. Тя е най-важното и в същото време най-подценяваното нещо. Тренировките са важни, но храненето е още по-важно. Трябва да намериш баланс – хем да се храниш здравословно, хем понякога да си позволяваш нещата, които обичаш. Това е режим, който може да се спазва дългосрочно.

– Какъв съвет би дала на начинаещите?

– Да не се отказват и да не изпадат в крайности. Именно крайностите могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Добрата форма се постига с време, а след това най-важното е да успееш да я поддържаш.