Жаждата е най-ясният сигнал, че организмът има нужда от вода, но появата ѝ често означава, че вече е настъпила лека дехидратация. Това обяснява лекарят от Обединеното кралство д-р Надира Авал в списание „Metro“, като уточнява какво се случва, когато приемът на течности е недостатъчен.

По думите на д-р Надира Авал, усещането за жажда показва, че тялото вече е в начален стадий на дехидратация. „Най-добре е да пиете вода през целия ден, вместо да чакате, докато почувствате жажда“, препоръчва тя.

Сред ранните признаци на недостиг на течности са и главоболията, които могат да се появят още в този етап. При дехидратация се понижава и кръвоснабдяването на мозъка, което също може да доведе до главоболие, като в този случай най-ефективното средство е приемът на вода.

Не е изненадващо, че при физическо натоварване нуждата от течности се увеличава. Недостигът на вода може да доведе и до изсушаване на устните, което дори балсамът трудно компенсира.

„Когато тялото се дехидратира, производството на слюнка намалява, което води до усещане за сухота или лепкавост в устата. Устните също могат да станат сухи и напукани“, обяснява д-р Надира Авал.

По думите ѝ, дехидратацията може да се отрази и на кожата. „Когато организмът не е достатъчно хидратиран, кожата може да загуби част от еластичността си“, посочва д-р Надира Авал.

Т.нар. тест за тургор (еластичност) на кожата е прост метод, при който кожата на гърба на ръката се прищипва леко и след това се отпуска. Ако тя не се върне бързо в нормалното си състояние и изглежда „напрегната“, това може да е признак за дехидратация.

Липсата на вода може да повлияе и на енергийните нива. Според д-р Надира Авал, умората е често срещан, но пренебрегван симптом. Когато тялото е дехидратирано, то работи по-усилено, за да изпълнява основните си функции, което може да доведе до усещане за изтощение.

При по-тежки случаи на дехидратация симптомите стават по-интензивни - може да се появят учестено сърцебиене, затруднено дишане, както и объркване или раздразнителност. „В екстремни ситуации може дори да припаднете от понижение на кръвното налягане“, предупреждава д-р Надира Авал.

Поддържането на добра хидратация е ключово за нормалното функциониране на организма. При поява на симптоми като силна умора, главоболие или сухота в устата, е препоръчително да се увеличи приемът на течности и при нужда да се потърси лекарска консултация.