Невролог посочи какви условия в спалнята помагат за качествен сън и защо честите събуждания в жегите пречат на възстановяването
Въздействието на високите дневни температури върху организма може да се усеща и през нощта. Комбинацията от жега и висока влажност може да наруши съня, причинявайки по-чести събуждания и усещане за умора още след ставане.
Между 18 и 22 градуса е оптималната температура в помещението за пълноценен сън, обясни пред bTV д-р Филип Алексиев от Клиниката по неврология на УМБАЛ „Св. Анна“.
Не само температурата, но и нивото на влажност в помещението оказва влияние върху качеството на съня.
„Нашето тяло общува с околната среда - по отношение на влажността и температурата, и съответно се адаптира“, отбеляза специалистът.
Използването на климатик в горещите нощи не може да бъде определено като необходимо във всички случаи. От значение са температурата навън, продължителността на горещото време и индивидуалната поносимост към високите температури.
Проучванията сочат, че климатикът е сред най-ефективните средства за поддържане на подходящи температура и влажност в помещението, посочи д-р Алексиев.
За някои хора обаче спането с работещ климатик през цялата нощ не е комфортно. В такива случаи стаята може да се охлади предварително, а ако външните условия позволяват, да се разчита на естествена циркулация на въздуха през отворени прозорци.
Важно е през целия период на сън в спалнята да се поддържа достатъчно прохладна температура.
Самото прекарване на 7-8 часа в леглото не гарантира, че ще се събудим отпочинали. За възстановяването са важни не само часовете сън, но и неговото качество.
Обичайно в рамките на една нощ човек преминава през четири до шест сънни цикъла, съставени от различни стадии.
Прекомерната топлина и влажност в помещението могат да предизвикат поредица от кратки събуждания, част от които остават незабелязани. „Това води до едно накъсване, до една фрагментация на съня“, поясни д-р Алексиев.
Последиците могат да се проявят още при събуждането на следващия ден - със сънливост, умора, трудно ставане и усещане за недоспиване, дори когато времето, прекарано в леглото, е било достатъчно.
Неврологът посочи, че горещите нощи често се съчетават и с хроничен недостиг на сън, особено сред младите хора, които нерядко ограничават съня си в сутрешните часове. Това се отразява и на т.нар. REM сън, свързан със сънуването, който преобладава във втората половина на нощта.
Недостатъчният сън, съчетан с честите събуждания заради високите температури, допълнително нарушава възстановяването на организма.
По-голямо внимание при високите температури е необходимо от страна на хората със сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
Д-р Алексиев предупреди, че съчетанието от прекомерна топлина и нарушен сън може да увеличи риска от инсулт при хората, предразположени към него.
Сред тях са и исхемичните инсулти, при които се стига до запушване на кръвоносен съд. Горещините могат да повлияят неблагоприятно на кръвообращението и общото състояние на организма, а част от тези случаи се регистрират по-често в сутрешните часове, посочи специалистът.
При продължителни периоди на високи температури затова е важно да се вземат мерки не само за предпазване от жегата през деня, но и за създаване на подходящи условия за възстановяване на организма през нощта.
