Ефектът от редовните тренировки във вода се оказва много по-голям, отколкото повечето хора предполагат
Всяко движение на тялото започва в мозъка, а това важи с пълна сила и за плуването - независимо дали става дума за кроул, бруст или гръбен стил. За да поддържа тялото стабилно във водата, мозъкът непрекъснато обработва сигналите, които получава от нервната система за положението на тялото, и на тази основа изпраща нови импулси към мускулите.
Тази задача е значително по-сложна в сравнение с бягането или колоезденето, тъй като във водата липсва твърда опора. Освен това плуването изисква прецизна координация между движенията на ръцете, краката и дишането, за да се поддържат скоростта и стабилността на тялото.
Резултатите от няколко по-малки научни проучвания показват, че плуването може да подобри мозъчната функция и да окаже благоприятно влияние върху психичното здраве.
Стимулира мозъчната дейност
Повишеното кръвоснабдяване на мозъка по време на физическа активност стимулира производството на мозъчно-производния невротрофичен фактор (BDNF) - белтък, който невробиолозите определят като своеобразна „храна“ за мозъчните клетки. Той подпомага оцеляването на съществуващите неврони и синапси, като същевременно стимулира изграждането на нови нервни връзки.
По-високите нива на BDNF се свързват с по-добра памет, логическо и абстрактно мислене, както и с по-добри способности за планиране и организация.
Може да забави стареенето на мозъка
Според специалистите новите нервни връзки могат да забавят процесите на стареене на мозъка. Физическата активност, особено по-интензивните натоварвания като плуването, подобрява кръвообращението, което улеснява снабдяването на мозъка с кислород и хранителни вещества, както и извеждането на натрупаните отпадни продукти.
Макар плуването да не може напълно да предотврати развитието на болестта на Алцхаймер, изследванията сочат, че то може да допринесе за намаляване на риска.
Подобрява паметта
Плуването подпомага и образуването на нови нервни клетки в хипокампуса - мозъчната структура, която играе ключова роля за формирането на дългосрочната памет. Именно там информацията от краткосрочната памет се обработва и при необходимост се съхранява за по-дълъг период.
Според учените хипокампусът се влияе особено благоприятно от физическа активност, при която участват големи мускулни групи, каквато е плуването.
Подобрява настроението и концентрацията
Плуването, както и останалите видове физическа активност, стимулира отделянето на серотонин – невротрансмитер, който участва в регулирането на настроението, съня и усещането за болка.
Освен това престоят във водата действа отпускащо, а необходимостта от концентрация върху движенията и дишането помага човек да остане фокусиран върху настоящия момент. Така вниманието се подобрява, а натрапчивите и негативните мисли постепенно отстъпват.
Колко често е добре да плуваме
Според специалистите, за да има плуването осезаем положителен ефект върху мозъчната функция, е добре да се практикува редовно - около три до четири пъти седмично.
При достатъчно интензивно натоварване дори 20 минути във водата могат да бъдат достатъчни, докато за сходен ефект са необходими около 40 минути бягане или приблизително един час колоездене. Именно затова плуването се смята за един от най-ефективните спортове за стимулиране на мозъчната дейност.
Подходящо е и за хора със сърдечни заболявания
Умерените упражнения във вода могат да бъдат подходящи и за хора със сърдечни заболявания, но само след консултация с лекар. Специалистите препоръчват във водата да се влиза постепенно, както и излизането да става бавно, за да има време кръвообращението да се адаптира към промените в налягането. Рязката промяна може да доведе до спад на кръвното налягане, учестен пулс и замайване.
При рехабилитацията на хора със сърдечни проблеми тренировките обикновено се провеждат във вода до кръста, което осигурява по-голяма стабилност и безопасност. Водната среда улеснява изпълнението на движения, които на сушата са по-трудни, като стоене на един крак, движение назад и различни упражнения за баланс.
Щади ставите и укрепва цялото тяло
Водата едновременно подпомага тялото и създава съпротивление, което кара мускулите да работят по-активно. Така постепенно се подобряват сърдечносъдовата издръжливост и общата физическа форма, като същевременно се намалява натоварването върху ставите, междупрешленните дискове и гръбначния стълб.
Именно затова плуването често се определя като едно от най-пълноценните упражнения за цялото тяло, подходящо за хора от различни възрасти.
