Калцият и витамин D действат най-ефективно в комбинация, посочват експерти
Много жени приемат редовно калций с цел да предпазят костите си и да намалят риска от остеопороза. Според лекари и диетолози обаче често допускана грешка може сериозно да ограничи ефекта на добавката - приемът на калций без достатъчни количества витамин D, който има ключова роля за усвояването му от организма.
Експертите напомнят, че калцият е основен минерал за поддържането на здрави кости, но без витамин D тялото не може да го използва ефективно.
Според експертите до половината от жените допускат тази грешка, тъй като се концентрират единствено върху приема на калций и пренебрегват други важни вещества като магнезий и витамин К2, които също имат значение за поддържането на здрави кости. Те посочват, че магнезият например подпомага активирането на витамин D и правилното усвояване на калция.
Друг проблем е недостатъчният прием на витамин D чрез храната или излагането на слънчева светлина. Изследвания показват, че съчетаването на калций и витамин D може да подпомогне поддържането на костната плътност и да намали риска от фрактури при възрастни хора и жени в менопауза.
Според лекарите необходимите хранителни вещества е най-добре да се набавят чрез разнообразно хранене, включващо млечни продукти, риба, яйца, ядки и зелени листни зеленчуци. Те посочват още, че физическата активност и умереното излагане на слънце също са сред важните фактори за поддържането на здрави кости.
Експертите предупреждават, че хранителните добавки не бива да се приемат без лекарска консултация и на собствена преценка. По думите им прекомерният прием на калций и витамин D може да доведе до други здравословни проблеми, сред които повишен риск от камъни в бъбреците или сърдечно-съдови усложнения при определени хора.
