Според специалист правилният момент и начин на прием са ключови за ефективното усвояване на желязото от организма
Известният британски общопрактикуващ лекар д-р Амир Хан предупреди, че популярна хранителна добавка не бива да се приема с чай или кафе, като обясни, че дори времето от деня може да има ключово значение за нейната ефективност.
По думите му приемът на добавките в подходящия момент от деня подпомага оптималното им усвояване от организма.
„Що се отнася до хранителните добавки, времето от деня е ключово. До голяма степен зависи от това колко добре тялото ви ги абсорбира и използва“, отбелязва д-р Хан.
„Желязото е най-добре да се приема сутрин, на гладно и с витамин С за по-добро усвояване. Не го приемайте с чай, кафе или магнезий, тъй като това може да намали усвояването му. Така че просто малко вода и нещо с витамин С, това е правилният начин за прием на желязо“, обясни той.
Портокаловият сок е добър източник на витамин С и в комбинация с желязо подпомага по-ефективното усвояване на минерала от организма.
След приема на желязо именно закуската е най-подходящият момент за мастноразтворимите добавки.
„Това включва витамин D и омега-3 мастни киселини. За да се усвоят по-добре, те трябва да се приемат с храна, съдържаща мазнини, като закуска или обяд“, посочва д-р Хан. Той добави, че витамините A, D, E и K, които често се включват в мултивитамините, също са мастноразтворими.
Магнезият, който може да подпомогне релаксацията и по-добрия сън, според него е най-подходящ за прием вечер.
„Магнезият вероятно е най-добре да се приема през нощта, защото може да има релаксиращ ефект и да ви помогне да заспите по-лесно“, посъветва той, като добави, че се приема един до два часа преди лягане. Накрая спомена креатина, подчертавайки, че може да се приема по всяко време на деня.
