Динята, краставиците и целината помагат за хидратацията, докато някои храни и напитки могат да натоварят организма
Храненето също играе важна роля за това как организмът понася летните горещини, наред с достатъчния прием на вода. Според специалистите определени храни подпомагат охлаждането на тялото и поддържането на добра хидратация, което е особено важно при високи температури и топли нощи, когато сънят и общото състояние на организма могат да бъдат нарушени.
Специалистите препоръчват повече течности да се приемат през деня, а непосредствено преди сън количеството им да бъде ограничено, за да се намали рискът от често събуждане през нощта. Добър избор в горещото време са храните с високо водно съдържание, като краставици, диня и целина. Те съдържат около 95 процента вода и подпомагат поддържането на водния баланс в организма.
Сред най-подходящите храни за летните горещини е динята. Благодарение на високото си водно съдържание, както и на естествените захари и минерали, които съдържа, тя подпомага по-бързото възстановяване на организма след продължително излагане на високи температури. Краставиците и целината също са добър избор, тъй като са леки за храносмилане и създават усещане за свежест, без да натоварват организма.
Специалистите обръщат внимание и на храните, които е препоръчително да бъдат ограничени в периоди на екстремни горещини. Те съветват да се избягват тежките и мазни ястия, прекалено пикантните храни и прекомерният прием на белтъчини, тъй като подобни продукти повишават топлинното натоварване на организма и затрудняват храносмилателните процеси.
Специалистите препоръчват също алкохолът, кафето и черният чай да се консумират с мярка, тъй като могат да допринесат за обезводняване на организма. Макар студените напитки и сладоледът да създават бързо усещане за прохлада, според експертите впоследствие организмът изразходва допълнителна енергия за тяхната обработка, което може да доведе до повторно повишаване на телесната температура.
При високи температури най-подходящи са леките храни, както и плодовете и зеленчуците с високо водно съдържание. В съчетание с достатъчен прием на течности те подпомагат поддържането на добър воден баланс и по-лесното справяне на организма с горещините.
