Магнезият може да помогне за намаляване на тревожността, особено при хора с дефицит, хроничен стрес или проблеми със съня. Данни от изследвания сочат, че минералът подпомага важни процеси в мозъка и нервната система, което при редовен прием се свързва с по-добър емоционален баланс, по-качествен сън и по-ниско физическо напрежение.

Според д-р Джолийн Брайтън - експерт по хормоните и нутриционизма, достатъчните нива на магнезий подпомагат организма да премине от състояние на постоянна реакция „бий се или бягай“ към по-спокойно състояние на отпускане, като това се осъществява чрез няколко механизма:

- Повишава активността на ГАМК (гама-аминомаслена киселина) - основен успокояващ невротрансмитер в мозъка, който ограничава натрапливите мисли.
- Регулира системата, която контролира стресовия отговор на организма, като може да понижи отделянето на хормони на стреса, включително кортизол.
- Балансира вещества в мозъка, свързани с нервната активност, с което ограничава прекомерното напрежение в нервната система.
- Подобрява качеството на съня, което е пряко свързано с нивото на тревожност и емоционалното състояние.

Приемът на магнезий може да бъде особено полезен за хора с тревожност, придружена от лош сън, мускулно напрежение или сърцебиене, както и за тези, които са подложени на хроничен стрес, имат ПМС, перименопауза или по-чувствителна нервна система (например при ADHD). Полза могат да имат и хората, чието хранене е бедно на минерали или включва повече преработени храни.

Д-р Брайтън посочва, че част от хората усещат леко подобрение в спокойствието и съня още след една до две седмици. По-осезаем ефект върху тревожността обикновено се наблюдава след четири до шест седмици редовен прием, особено при наличие на дефицит на магнезий.

"Различните форми на магнезий не действат еднакво ефективно при тревожност. За подкрепа при стрес и проблеми със съня често се препоръчват добре усвоими варианти като магнезиев глицинат, който е щадящ за храносмилателната система и съдържа глицин - аминокиселина със самостоятелен успокояващ ефект", заключава д-р Джолийн Брайтън.