При поставена диагноза „високо кръвно налягане“ обичайните препоръки включват ограничаване на солта, повече движение и контрол върху стреса. Според лекари обаче съществува и един сутрешен навик, за който рядко се говори, а той може да бъде също толкова важен.

По думите на кардиолога д-р Менхел Кино проблемът е в рязкото ставане от леглото веднага след събуждане. Той не препоръчва и започване на интензивна тренировка непосредствено след събуждане.

„Кръвното налягане се повишава рязко след събуждане поради циркадния ритъм, повишената активност на симпатиковата нервна система и хормоналните промени“, обяснява д-р Кино.

Това естествено повишаване на кръвното налягане сутрин може да натовари допълнително сърдечно-съдовата система и да увеличи риска от сърдечен стрес, нарушения в ритъма или други усложнения, особено при хора с неконтролирана хипертония, съществуващи сърдечни заболявания или приемащи определени медикаменти.

Вместо рязко ставане лекарите препоръчват по-плавен подход:

Най-напред седнете на ръба на леглото и останете така за една-две минути, преди да се изправите напълно.
След това изпийте чаша вода, тъй като хидратацията има пряко влияние върху кръвното налягане.
Ако приемате предписани лекарства, включете ги редовно в сутрешната си рутина.
Накрая започнете с лека активност, като разтягане или бавна разходка, и изчакайте между 30 и 60 минути, преди да преминете към по-интензивни упражнения.

„Оставете интензивните упражнения за по-късно през деня, когато тялото е по-добре подготвено и кръвното налягане се е стабилизирало“, съветва д-р Кино, като добавя, че времето и интензивността на физическата активност трябва да се определят индивидуално.

Редовната умерена аеробна активност остава сред най-ефективните средства за дългосрочен контрол на хипертонията. Акцентът не е върху избягването на физическите упражнения, а върху тяхното правилно планиране.