Продуктите, рекламирани като богати на протеини, стават все по-разпространени, но в много случаи цената им е висока. Според специалисти обаче приемът на повече протеини не е задължително нито сложен, нито скъп. Решение може да се открие и сред консервираните храни - често подценявани, но удобни варианти, които помагат за постигането на дневните хранителни нужди.

Консервираните храни с високо съдържание на протеин могат да бъдат почти толкова практични, колкото и протеиновите прахове, тъй като обикновено са предварително сготвени и готови за консумация. Диетолози посочват няколко подобни продукта, които осигуряват значително количество протеин в една порция и лесно могат да станат част от ежедневното меню.

Консервираната риба отново набира популярност, а сардините се нареждат сред най-предпочитаните варианти. В една консерва се съдържат близо 23 грама протеин, което ги прави добър източник на белтъчини.

Освен с високото си съдържание на протеин, сардините се отличават и с наличието на омега-3 мастни киселини, които имат значение за здравето на сърцето и мозъка. Тъй като костите им са меки и могат да се консумират, те осигуряват и калций.

Специалистите отбелязват още, че сардините обикновено съдържат по-малко живак в сравнение с по-едрите риби, тъй като се намират по-ниско в хранителната верига. Това ги прави подходящ избор за хората, които искат да увеличат консумацията на риба, но се притесняват от натрупване на тежки метали.

Сардините могат да се консумират директно от консервата с крекери, както и да се добавят към салати или зърнени храни.

Макар да остава в сянката на сьомгата и рибата тон, пъстървата също е отличен източник на качествен протеин и полезни мазнини. Според производителя една порция консервирана пъстърва може да осигури около 15 грама протеин.

Тя е подходящ избор за по-дълго усещане за ситост, поддържане на мускулната маса и набавяне на омега-3 мастни киселини. Освен това се смята за риба с по-ниско съдържание на живак, което я прави практичен вариант за по-честа консумация.

Консервираната пъстърва може успешно да замени рибата тон или сьомгата в салати, сандвичи, разядки и ястия с паста.

При хранителен режим с по-висок прием на протеини консервираното пилешко месо е сред най-удобните варианти. Консерва от 140 грама може да осигури около 32 грама протеин.

Пилешкото е постен източник на белтъчини и съдържа малко количество наситени мазнини. Допълнително предимство е, че консервираното месо вече е сготвено, което спестява време за приготвяне.

Тъй като текстурата му е по-мека в сравнение с прясно приготвеното пилешко, то е особено подходящо за салати, паста, сандвичи, ястия с кайма и други бързи рецепти.

Консервираното чили с боб е практично и засищащо ястие, което осигурява добра комбинация от протеини, фибри и въглехидрати. В зависимост от производителя една чаша може да съдържа около 15 грама протеин.

Специалистите препоръчват да се избират варианти с боб, тъй като той осигурява повече фибри и допринася за по-продължително усещане за ситост. Добре е обаче да се следи съдържанието на сол, тъй като готовите консервирани продукти често са по-солени.

Чилито може да се консумира самостоятелно, в комбинация с ориз или печени картофи, както и да се допълва със зеленчуци, например замразен спанак.

Консервираната риба тон е сред най-достъпните и удобни източници на протеин. Консерва от 140 грама може да осигури над 20 грама белтъчини.

Освен протеин, рибата тон съдържа и омега-3 мастни киселини. Тя може да се добавя към салати, сандвичи, паста, печива или различни бързи ястия.

За хората, които искат да увеличат приема на протеини без скъпи хранителни добавки, консервираните храни могат да бъдат практично и икономично решение. Сардините, рибата тон, пъстървата, пилешкото месо и чилито са удобни продукти, които могат да се съхраняват дълго време и да се използват за бързо и питателно хранене.